Blitz und Donner. Die Gewitter-Gartenrunde.

Ruhetage sind was feines. Weil man die prima nutzen kann, um gemeinsame Runden ohne Trainingstress zu drehen. Kaffeepausen statt hektischer Blicke auf den Pulsmesser, die Landschaft genießen statt wilder Hetzjagden von Intervall zu Intervall. Doppelt gut, dass auch der Wetterbericht mal wieder daneben lag - vom schon für morgens angekündigten Regen keine Spur. Schnell sind wir auf der Strecke von Alcudia nach Pollenca und schon entledige ich mich Arm- und Beinlingen, es wird warm. Weiter geht es durch das Hinterland von Pollenca über kleine Strässchen durch viele Felder nach Selva. Kurzer Streß, als wir auf eine der um diese Jahreszeit leider unvermeidlichen Hürzeler-Radtouristik-Gruppen treffen. Zwei Guides, dahinter knapp 20 meist fettleibige Vollidioten inklusive Irokesenhelmaufsätzen, die sich sich wohl im Feld der Tour de France wähnten. Wobei sich dieses Feld höchstens in Super-Zeitlupen-Tempo fortbewegt. Um seinem Haufen Platz zu machen, fällt dem Anführer der Truppe nichts besseres ein, als uns buchstäblich aus dem Weg zu pfeifen - was ich mir nur ungern bieten lasse. Kurzes Wortgefecht, dann lassen wir die Spacken ziehen. Und haben auf dem Rest der Runde endlich unsere Ruhe – bis uns ein lauter Donnerschlag unsanft daran erinnert, dass im Wetterbericht doch was von Regen stand. Blick nach oben, vor uns türmt sich eine dunkelschwarze Gewitterfront, dazwischen zacken Blitze. Wir halten genau auf die Front zu, dann dreht die Front leicht nach rechts und wir machen einen Schlenker nach links - die Straßen sind klitschnass, aber wir werden verschont. Noch mal gut gegangen. Schnell noch ein Eis im Straßencafe und ab ins Hotel. Morgen dann wieder Training ... echt ...

Grippe war gestern. Es geht wieder.

Wieder fit. Zumindest für eine längere GA1-Runde hat es heute gereicht und trotz der nicht so tollen Wettervorhersage hatte auch der Himmel ein Einsehen, und schenkte uns einen trainingstechnisch perfekten Sonne-Wolken-Mix. Dazu wehe aber auch zeitweise ein strammer Gegenwind, der sich auf dem Rückweg leider auch wider Erwarten nicht in Rückenwind verwandeln wollte.

Erste längere Runde. Immer noch schlapp.

Tag zwei des Alcudia-Trainingslagers. Immer noch schlapp. Dennoch eine längere schöne Runde zusammen mit Swantje gedreht – bei knapp 30 °C in der Sonne auch keine große Qual. Nach dem dicken Eis zum Abschluß der Tour fühle ich mich auch langsam besser - morgen starte ich dann ins Training ... hoffentlich ...

Mallorca zum zweiten: Hola aus Alucdia.

Bin zurück auf Mallorca. Diesmal aber wieder in Alcudia und auch wieder im Vanity Golf, unserem Stammquartier. Wollte heute eigenich schon zwei bis drei Stunden locker rollen, aber Air Berlin hat für die für einen angeblichen Billigflieger doch gesalzenen Ticketpreise  ganze Arbeit geleistet und uns eine ordentliche Verspätung eingebrockt. So wurde aus den geplanten Trainingseinheit nur eine lockere Stunde zum Einrollen. Mal sehen, was morgen geht - denn zu allem Überfluss habe ich mir auch noch eine fette Halsentzündung eingefangen und bin leicht angeknockt ...





Stelle gerade fest, dass mein Garmin mal wieder ein Eigenleben entwickelt - und das Datum nach Gutdünken festsetzt. Heute ist natürlich heute und ich bin auch heute gefahren und nicht am 17.03. Oder sollte ich doch so schnell gewesen sein, dass ich das Raum-Zeit-Kontinuum endgültig gesprengt habe ....?

Voodoo? Legale Leisungssteigerung durch Aminoskin.

Leistungssteigerung durch Aminoskin? Eine Creme zum Auftragen auf die Haut? Zauberei oder echtes Wundermittel? Eine Frage, die in Internet-Foren rege diskutiert wird. Doch die Diskussiongrundlage ist dürftig, wirklich wissenschaftlich fundiert aufbereitete Testreihen gibt es keine, jedenfalls keine, die veröffentlicht wurden. Dazu gibt es Erfahrungsberichte von Sportlern. Viele positive, oft von gesponserten Fahrern, die tatsächlich von einer Leistungssteigerung berichten. Und noch viel mehr negative, die überhaupt keine Wirkung verspürten. Anlass genug, eigene Erfahrungen zu sammeln. Und das Angebot des Herstellers zu nutzen, seine Produkte kostenlos zu testen. Vor einer Woche kamen sie bei mir an, nach dem Trainingslager Ende März wird getestet. Was schon feststeht: der Testaufbau. Getestet wird so, wie es Aminoskin hier beschreibt. Die Ergebnisse demnächst dann hier.

Indoor platt fahren: Intensive Einheiten auf dem Ergo.

Praxis satt Theorie: wie Ergoeinheiten abwechslungsreich und intensiv gestaltet werden können, habe ich ja schon beschrieben – hier gibt es jetzt mal zwei anschauliche Beispiele dazu. Ziel der Einheiten: Hohe EB-Intervalle, eingebettet in einen kurzen Trainingsblock im GA1-Bereich. Die erste Einheit: ein klassisch aufgebauter Block mit Ein- und Ausfahren und darin eingebetteten vierminütigen Intervallen im hohen EB-Bereich. Die zweite Einheit: eine etwas abwechslungsreicher gestaltete Einheit mit unterschiedlichen Belastungen im GA1-Bereich, 3 harten EB-Intervallen und kurzen Maximal-Belastungs-Sprints gegen Ende der Einheit mit Trittfrequenzen > 130 rpm. Das Ergebnis: 2 intensive und nicht zu lange Einheiten, die man auch bei akuter Rollen-Phobie gut bewältigen kann.

Neues Trainingstagebuch: Ab sofort findet ihr mich auch auf Strava.

In den USA schon DAS große Ding für alle, die sich nicht nur im Rennen, sondern auch in ihrer Freizeit mit anderen vergleichen wollen: Strava. Was kann es? Im kostenlosen Normal-Account alles, was ein einfaches Trainingstagebuch können muss. Es zeichnet die Strecke und alle relevanten Daten auf, errechnet daraus die Steigungsrate und auch die Wattwerte, die man geleistet hat. Natürlich längst nicht so genau, wie ein Wattmesser am Bike, aber immerhin. Was kann es noch? Der Clou an Strava ist, dass die Software aus den gefahrenen Strecken sogenannte Segmente generiert – Streckenabschnitte, auf denen man sich mit anderen vergleichen und messen kann. Wer die Bestzeit hält, ist der sogenannte KOM, der "King of Mountain". Segmente werden entweder von System erstellt, man kann sich seine Trainingsstrecken aber auch selbst anlegen, prima. Das ganze gibt es auch für Abfahrten, ist aber für mich uninteressant, weil ich im Training sowieso nicht das letzte Risiko nehme beim Downhill. Was bringt es? Motivation. Gerade für EB- und SB-Einheiten verspreche ich mir von den virtuellen Rennen gegen die Bestzeiten anderer User einiges. Wer mir auf Strava folgen will - rechts in der Menüleiste findet ihr den direkten Link zu meinen Aktivitäten.